[...] i bez przeprostów tylko 3/4 dolnego ruchu 2 razy z rezerwą trzecie do załamania 5.łydki 50x120kg słabo dzisiaj łydki czułem, za to kark napyerdalał ostro 6.Kolana w zwisie + nogi w podporze 3s- 20+10 wyjaśnię- najpierw robię 20 podciągnięć kolan do klatki w zwisie na drążku, potem w pozycji jak do dipsów unoszę do góry wyprostowane nogi [...]
[...] cieary nie jakies wielkie ale po francuzie zrobic sciaganie ze spieciem w szczycie to ogromny wysilek i bol i palenie na wysokim poziomie. Tyle z wczoraj dzisiaj nogi. I moje spostrzezenie utrata tych 3-4 kg daje niewiarygodnego plusa do dynamiki, wytrzymalosci i kazdego z tym powiazanego aspektu jesli sile sie utrzyma. Czuje to teraz [...]
[...] przekrecaj tego. 30kg na takim planie to gratuluje, watpie zeby taki monotonny plan przynosil jakies efekty, raczej doszloby do stagnacji gdzies w polowie i tyle by bylo. 4miesiace robic 2s po 6powt i tyle? na nogi tez napisales ograniczenie ktorengo nie powinno byc w ogole tak samo plecy, jak chce sie zbudowac sile to nogi i plecy nie zbedne.
Tracę czas w tym dzienniku, a mam go mało, więc wyłączam powiadomki. Ehh..czy każdy nie dobiera treningu pod siebie? co to ma za znaczenie czy robie nogi i plecy razem?
[...] wykorzystać ten rok na maxa. U mnie siłownia, siłownia, siłownia :-) Oprócz moich własnych treningów doszły jeszcze treningi personalne. Także na nic czasu nie mam. Dzisiaj nogi i tyłek skatowane na mega maxa. Suwnica dzisiaj 160 kg 12 powtórzeń :-) Fajnie bo dawno nie robiłam wypychania obiema nogami. Wpadły przysiady sumo, półprzysiady z [...]
Po dwóch dniach odpoczynku dzisiaj przyszedł czas na nogi i łydki. Przez najbliższe 2-3 tygodnie treningi będą mniej intensywne rezygnuję z dropsetów, przerw podczas serii i innych metod treningowych zwiększających intensywność. Pora trochę odpocząć :-) http://www.youtube.com/watch?v=z5kDe4n-ZUg http://www.youtube.com/watch?v=6uGYCStFaXo [...]
Wczoraj trenowałem nogi i pomimo nie stosowania żadnych udziwnień dropsetów itp. same gumy nieźle podziałały i czuję jak każdy mięsień boli mnie oddzielnie a pewnie jutro będzie jeszcze gorzej. Dzisiaj DNT, aerobów też nie robię :-). Dieta też dzisiaj czitowa gdyż mamy w mieście kolejną fajną imprezę Jarmark Jagielloński
mnie nie boli i dobrze mi się tak wyciska ale musze go lekko spłycic, zeby mi ta dupa sie szła tak do góry Rozstaw szerzej nogi i otwieraj kolana maksymalnie do zewnątrz, ustabilizuje dupę i będzie od razu lepsza stabilizacja całego ciała. Przy okazji będziesz wyglądała jak rozkraczony pająk a chłopaki z siłowni będą gapić się na Twoje łono %-) [...]
[...] żeby mnie naśladował, ani nie twierdzę że to najlepsze rozwiązanie dla każdego. Ja piszę o sobie i sprawdzonych rzeczach które stosuję od lat. Każdy może mieć inne zdanie i podejście. Ważne żeby był z niego zadowolony. Ja jak nie miałem problemów z czwórką to robiłem taki napędzacz metabolizmu np. również na suwnicy na nogi i też było świetnie
[...] klata , barki i grzbiet wiesz , niewątpię że na bardzo wiele osób ten trening przez ciebie podany działał ale mi naprawdę zależy TYLKO na sile i trochę masie góry ciała - nogi i brzuch chciałbym wyszczuplić - trochę na wytrzymałość może je potrenować ? może mógłbyś połączyć te dwa koncepty ? jak myślisz czy poszła by siła na klacie gdybym na [...]
Dzisiaj natomiast mocno skupiłem się na nogach i plecach. Mocne nogi są dla mnie szczególnie ważne, a ich trening przez silną spastyczność jest kłopotliwy. Silne nogi i plecy to podstawa dla każdego a dla Ciebie jak myślę szczególnie. Oglądam Twoje filmiki i krótko mówiąc dajesz radę:-))
[...] po 10 powtórzeń linki w poziomie 20 kg. Cały trening 38 minut, objętość treningowa 4160 kg. Wczoraj robione łącznie 50 powtórzeń 15 kg MC mocno dały mi w kość, najbardziej nogi zamęczone, oby zregenerowały się do soboty. Chodziłem oczywiście w ciągu dnia, jak zwykle. Jutro bicki i barki z siłowych rzeczy, bo jak mówiłem oszczędzam się i nie [...]
Bardzo źle się czułem po nocnej gimnastyce. Miałem rano duży problem z przejściem z pokoju do kuchni i nogi boleśnie pulsowały. Oczywiście to spastyczność. Po porannym treningu z kolegą jest już lepiej. Trening trwał 1 godzina, objętość treningowa ponad 3600 kg. Sfilmowałem próby wyciskana sztangi 10 kg w stójce nad głowę, ale spastyczność nie [...]
Pisałeś, że chodzenie Cię męczy. To tak jak mnie. Nogi potem bolą. Wczoraj zacząłem jeździć na rowerze oprócz chodzenia. Ciekawe jak to się sprawdzi :-). Mnie po prawdzie wszystko męczy, męczy mnie bycie w tym ciele, niby moje, a nie moje. Ostatnio bardzo dużo ćwiczę chodzenia i chyba powinienem to urozmaicić, bo występuje zmęczenie dużo większe [...]
[...] W każdym razie sponiewierał mnie ten bieg, zaraz idę spać %-) W pośpiechu zapomniałam napisać, że po 49 minutach i 7,5km (czyli tyle ile zwykle trwa trening) miałam kryzys, nogi i głowa zaczęły się buntować i tylko jedna myśl - zatrzymać się. Ale przeczekałam i przeszło, wpadłam w rytm że mogę biec i biec :-) fajnie to widać na podstawie [...]
[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym(2 serie). Tricepsy: Pompki w podporze tyłem(2 serie). Jeśli nie dajesz rady podciągać się nachwytem podstaw sobie taboret pod nogi i pomagaj sobie. Treningi lub naprzemiennie. Klatka nie potrzebuje 3 serii pamiętaj że trenujesz co 2 dni i okres regeneracji musi odpowiadać intensywności treningu. To [...]
[...] przygodę z SW, tylko teraz sam już nie wiem, czy robić ciągle boks, czy lepszy będzie na przykład K-boksing, w sumie jak tak myślę to bardziej leży mi boks, chociaż nogi mam mocne od treningów piłki, to jednak KB mi tak średnio się podoba, ale znowu tyle osób mówi, że jest on o wiele skuteczniejszy od boksu, bo w końcu nogi i w ogóle, że [...]
[...] w prawo. Ruch wychodzi z centrum ciała a biodra pozostają w miejscu przez cały czas wykonywania ćwiczenia. 3.-5. W dalszym ciągu z wdechem wykonujemy skłon w stronę prawej nogi i łukiem przenosimy tułów w lewą stronę. Kończymy nad lewą nogą i nie prostujemy pozycji. Patrzymy w lewo. Z wydechem wracamy łukiem ale tylko do środka i unosimy tułów [...]
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
